CATATANKU

 

TIPS-TIPS OLAHRAGA PADA SAAT PPKM DARURAT

Assalamulaikum,Syallom,Om Swastyastu , Namobuddhaya,Salam Kebajikan apa kabar semuanya?semoga dalam keaadaan sehat tanpa kekurangan satu apapun.Semoga selalu dilindungi Tuhan dimana pun teman -teman berada.Nahh diblog kali ini kita berjumpalagi dan akan membahas Tips -tips olahraga yang baik pada saat pandemi ini.gimana penasaran bukan teman-teman????hehehehe dibawah ini adalah tips tipsnyaa

nah akhir akhir ini Presiden Joko Widodo resmi memberlakukan Penerapan Pembatasan Kegiatan Masyarakat atau PPKM Darurat 1 di Jawa dan Bali. Salah satu poin aturan PPKM Darurat yaitu kegiatan seni budaya, olahraga, dan sosial kemasyarakatan di lokasi seni, budaya, sarana olahraga, dan kegiatan sosial yang dapat menimbulkan keramaian dan kerumunan ditutup sementara.nah yang biasanya Sabtu-Minggu masyarakat Jakarta biasa berolahraga. Silakan meneruskan olahraga di rumah, di kompleks, tapi tidak keluar. Baik yang bersepeda, baik yang lari, baik yang jalan. Jangan lakukan di jalan-jalan raya. Lakukan itu di rumah, di kompleks. Termasuk yang bersepeda. Kalau melanggar, diangkut bersama sepedanya,

Ini ada beberapa tips olahraga yang baik dan benar pada saat pandemi:

1. Melakukan pemanasan Terlebih dahulu sebelum olahraga

Perhatikan posisi tubuh saat pemanasan. Berdiri tegak atau posisikan tubuh untuk bernapas melalui perut. Pastikan tubuh relaks, lalu angkat dagu dan ambil napas dalam dan hembuskan secara perlahan.

2.Hidrasi cukup 

Menjaga hidrasi agar selalu tercukupi adalah faktor penting saat olahraga. Minum 30 menit sebelum berolahraga dan setelahnya guna mengganti jumlah cairan yang keluar lewat keringat.

3.Lakukan olahraga fisik berkelanjutan dengan melibatkan otot besar

olahraga fisik dianjurkan untuk tidak dilakukan secara berlebihan dengan intensitas tinggi. Sebab, hal tersebut bisa mengganggu kesehatan. frekuensi olahraga fisik dapat dilakukan 3-5 kali per minggu, intensitas sedang, dan durasi selama 30-45 menit. Sedangkan jenis olahraga yang bisa dipilih seperti jalan cepat, joging, bersepeda statis, senam, dan berenang. Ia menggarisbawahi, dahului olahraga dengan pemanasan dan diakhiri pendinginan

4.Manfaatkan Peralatan yang Ada di Rumah

Hindari membeli peralatan olahraga mahal secara impulsif jika masih belum yakin akan berkomitmen untuk berolahraga dalam jangka panjang. Alih-alih membeli peralatan olahraga mahal, Parents dapat memanfaatkan peralatan yang ada di rumah misalnya karpet untuk alas senam, kursi untuk melakukan gerakan triceps dips, dan botol air sebagai pengganti dumbbell.Gerakan-gerakan senam dasar dapat dilakukan tanpa peralatan tambahan sehingga sangat cocok untuk olahraga di rumah.

5. Ajak Keluarga untuk Berolahraga Bersama

Berolahraga akan lebih menyenangkan jika dilakukan bersama. Ajaklah anggota keluarga lainnya untuk berolahraga berbarengan. Selain dapat meningkatkan kesehatan, berolahraga bersama dapat menjadi kegiatan yang menyenangkan untuk bonding menghabiskan waktu yang berkualitas. Tak hanya bermanfaat untuk fisik, olahraga juga bisa memberikan dampak positif untuk mental.

Nah gimana teman teman semoga tips tips diatas bermandaat buat teman teman lakukan pada saat olahraga dimasa masa PPKM atau masa pandemi ini,saya juga melakukan nya dirumah,ohh iya ini bisa lakukan #DIRUMAHAJA sesuai anjuran pemerintah ya teman-teman ,Semoga pandemi ini cepat berlalu dan kita bisa beraktifitas kembali normal seperti sedia kalah dan bisa berolahraga diluar rumah kembali...dan satu lagi semoga blog ini  sangat bermanfaat mungkin teman teman yang ingin sukses atau ingin mencapai cita-citanya menjadi orang sukses,.dan semoga teman menjadi orang suksess, AMIN......sampai ketemu di blog-blog selanjutnyaa....

Ambil Risiko, Bermimpi Lebih Besar, dan Berharap Besar...

Refrensi : https://hot.liputan6.com/read/4357723/cara-mengatur-pernapasan-saat-olahraga-kenali-tekniknya